中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医推荐的十大养生食材
2. 养生食谱

中医养生学历史悠久，博大精深，在数千年的实践中，我们的祖先积累了丰富的养生经验，食材的选择与搭配是养生的重要环节，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材，并附上相应的食谱，以帮助您在日常生活中实践养生。

中医推荐的十大养生食材

1、黑芝麻

黑芝麻具有补肾益精、润肠通便、滋润肌肤等功效，中医认为，黑芝麻能够滋补肝肾，对于肝肾不足引起的头晕目眩、须发早白等症状有很好的调理作用。

2、红枣

红枣是中医常用的滋补食材，具有补中益气、养血安神的作用，红枣含有丰富的营养物质，如维生素C、铁、钙等，对于改善贫血、增强免疫力有很好的效果。

3、枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目养血、润肺止咳等功效，中医认为，枸杞能够调节人体免疫功能，对于肝肾阴虚、头晕耳鸣等症状有很好的调理作用。

4、山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的功效，山药富含淀粉、蛋白质、矿物质等多种营养成分，对于改善脾胃虚弱、气血不足等症状有很好的效果。

5、茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，中医认为，茯苓能够调节人体水液代谢，对于改善水肿、小便不利等症状有很好的效果。

6、银耳

银耳具有滋阴润肺、养胃生津、强心健脑等功效，银耳富含蛋白质、多糖、矿物质等营养成分，对于改善肺燥咳嗽、心悸失眠等症状有很好的效果。

7、菊花

菊花具有清热明目、解毒消肿、平肝降压等功效，中医认为，菊花能够疏散风热，对于风热感冒、目赤肿痛等症状有很好的调理作用。

8、黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，中医认为，黄芪能够增强人体正气，对于改善气虚乏力、免疫力低下等症状有很好的效果。

9、当归

当归具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效，中医认为，当归能够调和气血，对于改善血虚萎黄、月经不调等症状有很好的效果。

10、绿豆

绿豆具有清热解毒、消暑止渴、利尿除湿等功效，中医认为，绿豆能够排除体内湿热毒邪，对于改善热病烦渴、水肿等症状有很好的效果。

养生食谱

1、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉、红糖。

做法：将黑芝麻炒香，与糯米粉、红糖一起加水搅拌成糊状，煮熟即可食用。

功效：滋补肝肾，润肠通便。

2、红枣枸杞粥

材料：红枣、枸杞、大米。

做法：将红枣、枸杞与大米一起加水煮熟，可加入适量水淀粉勾芡。

功效：补中益气，养血安神。

3、山药炖排骨

材料：山药、排骨、枸杞、红枣。

做法：将排骨炖煮至七成熟，加入山药、枸杞和红枣，继续炖煮至熟透即可，功效：益气养阴，补脾肺肾。

4、茯苓薏米粥

材料：茯苓粉、薏米、大米，做法：将薏米和大米一起煮熟，加入茯苓粉搅拌均匀即可食用，功效：利水渗湿，健脾宁心，可加入适量的蜂蜜调味，5. 银耳莲子羹材料：银耳干品适量莲子若干颗冰糖适量清水适量做法：将银耳和莲子分别浸泡至充分膨胀后备用将泡好的银耳撕成小片放入锅中加入适量清水煮沸后转小火煮约半小时加入莲子继续煮约半小时加入适量冰糖调味即可食用功效：滋阴润肺养胃生津强心健脑6. 菊花枸杞茶材料：干菊花适量枸杞适量清水适量做法：将菊花和枸杞放入茶杯中用沸水冲泡静置片刻即可饮用功效：清热明目解毒消肿平肝降压7. 黄芪炖鸡材料：鸡肉适量黄芪适量生姜适量清水适量做法：将鸡肉切块与黄芪生姜一起放入锅中加入适量清水炖煮至鸡肉熟透即可调味食用功效：补气养血提升免疫力四、结语通过本文的介绍相信您对中医推荐的十大养生食材有了更深入的了解同时我们也为您提供了相应的食谱以便您在日常生活中实践养生食疗养生是一种长期的过程需要坚持不懈才能看到效果希望您能将这些养生食材和食谱融入到日常生活中享受健康的人生。", "标题建议修改为《中医推荐养生食材与食谱指南》"